Minute 01
回到身體
給自己一個舒服的坐姿，把腳放穩。慢慢吸氣，再慢慢吐氣。如果手邊有雪松，可以聞一下；如果沒有，也沒關係。先讓自己知道：我現在在這裡。
Return To Self
看見現在的
自己之後，
先給自己三分鐘
不用急著解釋所有感受。
也不用立刻知道答案。
先停下來，
把注意力慢慢帶回自己身上。
這不是一次改變人生的練習。
只是給自己一個停下來的理由。
試著用三分鐘，先回到自己這一方。
Before We Start
沒有精油，
也可以先開始。
如果你手邊剛好有一個喜歡的氣味，可以把它放在旁邊。
如果沒有，也沒有關係。你只需要一個可以坐下來的位置，一杯水，和願意暫停三分鐘的自己。
完整的 CUBÉE 練習會搭配香氣、音樂、書寫與提問。這一頁，是讓你先試著感覺：當注意力從外面的事情慢慢回來時，自己會不會稍微鬆一點。
Three Minutes
跟著這三步驟，
練習回到自己。
Minute 02
看見感受
問問自己：我現在最明顯的感覺是什麼？如果手邊有薰衣草，可以讓節奏慢一點。先不用解釋，能看見它就好。
Minute 03
回到自己
對自己說一句：我現在不需要立刻解決所有事。如果手邊有甜橙，可以讓注意力回到一點點溫度。哪怕只是三分鐘，也是一個重新看見自己的開始。
練習結束後，可以輕輕地對自己說一聲：
我今天，為自己回來一點了。
Scent Anchor
如果你想把這個感覺，
帶回日常。
有些人做完練習後，會想要一個更容易回來的提醒。
CUBÉE 用三種香氣，把剛剛的三個步驟，變成日常裡可以再次想起的入口。
雪松
當你需要先站穩，先讓身體知道：我在這裡。
薰衣草
當你需要慢一點，看清楚自己現在真正的感受。
甜橙
當你需要回到一點點溫度，提醒自己不用立刻解決所有事。
香氣不是要替你解決問題。
它只是提醒你：下次很滿的時候，你也可以先回來。
Practice Gift
如果你想把這個練習帶走。
我準備了一份更深入的「回到自己的提問＋練習」，給最近覺得生活太滿、情緒太多，或是已經很久沒有好好問自己「那我呢？」的你。
它不是要你立刻改變人生，而是陪你先問自己：我現在真正需要被看見的是什麼？
深度版「回到自己」小練習
包含三分鐘練習引導
香氣版練習提醒，以及《那，我呢？回到自己的 7 個提問》
加入後，會由 CUBÉE 官方 LINE 提供資源與後續體驗會資訊。CUBÉE 心靈魔方不是心理治療或婚姻諮詢服務。
想在現場完整體驗一次？
7/25 與 8/8 晚上，CUBÉE 會在台中大里舉辦 8 人小班體驗會。
用香氣、音樂與書寫，陪你練習一次慢慢回到自己這一方。
每場最多 8 位，實際可報名場次與剩餘名額以表單內資訊為準。