01
第一分鐘
先停一下
暫停手邊的事，看看現在的空間。注意雙腳接觸地面、背靠著椅子，或手碰到衣服的感覺。
不用要求自己放鬆。只要知道：我現在在這裡。
A Three-Minute Practice
現在，
先給自己三分鐘。
不用先想清楚，也不需要精油。
只是暫停一下，留意現在的自己。
開始之前
不需要把自己調整成
比較好的狀態。
找一個可以稍微停下來的位置。坐著、站著都可以，眼睛也不一定要閉上。
這不是一套一定要做完的方法。任何一段讓妳覺得不舒服，都可以跳過或停下來；今天只能停十秒，也算是一次留意。
Three Minutes
跟著三個片刻，
慢慢回到自己這一邊。
不用做到正確，也不用在三分鐘內找到答案。
02
第二分鐘
留意正在發生的事
身體是緊、沉、熱、空，還是沒有特別感覺？心裡有疲倦、生氣、委屈、擔心，或只是說不上來嗎？
先不用解釋原因。「我不知道」也可以是一個答案。
03
第三分鐘
替自己留一個小選擇
可能是喝一口水、晚一點再回應、寫下一句話、提出一個需要，或暫時不做決定。
此刻的我，可以為自己做哪一件最小的事？
練習之後
妳不需要總結今天的自己。
如果願意，只要留下一句：「我剛剛注意到＿＿＿＿。」
沒有答案也沒關係。能夠停一下，本身就是今天的一個選擇。
香氣，可以放在哪裡？
它可以提醒妳停一下，
但不替妳解釋自己。
如果妳手邊剛好有一個喜歡的氣味，可以在練習結束後輕輕聞一次，讓它成為「下次也可以先停一下」的生活提醒。
不需要依照情緒或人格選香氣，也沒有哪一種味道一定比較適合現在的妳。妳可以靠近、換一個，也可以完全不用。
如果氣味讓妳不舒服，請停止使用並回到通風的地方。香氣不是心理處方，也不取代醫療或其他專業建議。
這是一個日常自我陪伴練習，不提供心理治療、診斷或即時危機支援。若妳正面臨自傷或傷人風險、暴力、威脅或其他人身安全問題，請優先聯絡所在地的緊急與專業資源，不要等待本帳號回覆。